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【消息】骑自行车能减肥吗骑自行车能减肥么骑自行车可以减肥吗

发布时间:2021-01-03 01:56:41 阅读: 来源:清水模板厂家

骑自行车能减肥吗

毋庸置疑,骑自行车是能减肥的。

骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,所以能防止肥胖,也能减轻肥胖。骑自行车分为两类,一类是健身房里固定自行车,另一类是生活中常见的代步工具自行车,但两类的减肥效果是一样的。

效果:

实践表明,每天只要坚持骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量,但低于40分钟就无法保证减脂效果,超过1小时,则会对造成身体伤害,所以时间要控制好。(请参考:骑自行车能减哪里)

原理:

在运动的前20~30分钟内消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。如果蹬固定自行车超过1小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

骑自行车的正确姿势:

身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。

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蹬踏的正确姿势:

同样,蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。专业教练石波曾说:“脚掌应先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

Tips:在骑自行车时,车座要柔软且高度适中(以足心正好能踏在脚蹬上为宜),这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

高效减肥的方法:

小编顺带介绍几种骑自行车时能高效减肥的方法:

1、如果不饿,可以空腹骑车,这样效果更好。

2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟应停下来喝口水。这样比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,按自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分。

4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧!

骑自行车这么健康,减肥效果又好的运动,小编极力推崇哦!大家跟着小编一起瘦成一道闪电吧!

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