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【消息】骑自行车能减肥吗骑自行车可以减肥吗骑自行车可以瘦身吗

发布时间:2021-01-03 02:35:28 阅读: 来源:清水模板厂家

骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥!

踩自行车时会压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。还有,骑自行车属于有氧运动,周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

骑自行车减肥的优势!

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称,更重要的是骑自行车能够帮助你保持心情愉悦。

骑自行车减肥的正确方法

掌握减肥最佳时间

下午三四点钟时是骑自行车减肥的最佳时间。因此此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚,更有利于减肥。

自行车骑多久能减肥

骑自行车属于有氧运动,有氧运动每星期不能少于三次,而且每次骑车锻炼持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

骑车减肥要循序渐进

骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

骑车姿势要正确

骑车身体姿势要正确。如果是为了减肥,骑车时身体莫要压得过低,这样会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,这会锻炼到腰腹部,有利于减肥。

骑车时单脚蹬车更好

如果要骑自行车更好的减肥的话,建议采用单脚蹬车,这样可以让减肥效果加倍。

骑车时用前脚蹬车

骑自行车减肥时,尽量采用前脚蹬车,这样可以健美小腿肚的肌肉,使得小腿部更好得到锻炼,线条更完美。

骑车的速度不宜过快

骑自行车为了减肥的话,速度不宜过快,以中等速度骑车为好。还有,一般要连续不间断地骑40分钟以上,同时要注意保持规律的呼吸,对减脂很有效果。

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骑自行车车减肥的注意事项

注意动作要领

要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

调整车座的高度和角度

车座太高,骑车时臀部会左右错动,容易造成会阴部擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

车座不应太硬

车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

注意合理补水

不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

注意变换姿势

骑车时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

戴上手套

运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。

莫要负重骑自行车

不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。

男性不适宜长期骑车锻炼

男性不适宜长期骑车锻炼,因自行车车座窄小,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

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